זה נושא שקל לטפל בו בשתי דרכים גרועות: להפחיד, או לפטור. שתיהן לא מועילות. התמונה המדויקת יותר היא שאלכוהול פועל בשלוש רמות שונות לגמרי, וכל אחת מהן דורשת תשובה אחרת.
רמה ראשונה — הערב עצמו
זקפה דורשת שני דברים: מערכת עצבים פאראסימפתטית פעילה, והולכה עצבית תקינה. אלכוהול מדכא את מערכת העצבים המרכזית.
זו הסיבה לפרדוקס שכולם מכירים — הראש רגוע יותר והגוף מגיב פחות. העיכוב החברתי יורד, אבל ההולכה שמפעילה את התהליך נחלשת. שתי התופעות הן אותה השפעה.
רמה שנייה — השבוע שאחרי
זו הרמה שהכי פחות מדברים עליה והיא כנראה המשמעותית ביותר ברוב המקרים. אלכוהול מדכא את שלב ה-REM. מי ששתה נרדם מהר יותר, אבל השינה שלו רדודה ומקוטעת בחצי השני של הלילה.
ומכאן זה מתגלגל: רוב הפרשת הטסטוסטרון מתרחשת בזמן שינה רציפה, והזקפות הליליות מתרחשות ב-REM. שינה פגועה פוגעת בשתיהן. בניסוי שפורסם ב-JAMA, שבוע אחד של חמש שעות שינה הוריד את הטסטוסטרון היומי ב-10 עד 15 אחוז — ואלכוהול קבוע בערב עושה משהו דומה בלי לקצר את מספר השעות.
המבחן הכי פשוט שאפשר לעשות
שבועיים בלי אלכוהול בכלל, ולראות מה קורה לשינה, לאנרגיה ולזקפות הבוקר. זה מבחן בלי עלות, בלי תופעות לוואי, והוא נותן תשובה ברורה יותר מכל ניחוש.
רמה שלישית — השנים
שתייה כבדה וממושכת פוגעת ישירות בתאי ליידיג באשך — התאים שמייצרים טסטוסטרון. במקביל היא פוגעת בכבד, שמשתתף בפירוק האסטרוגן, ותורמת קלוריות שמצטברות כשומן בטני.
שלוש הדרכים האלה פועלות במקביל, וצמצום הוא הצעד היעיל ביותר. מה שאנחנו מציעים עובד על אותם מסלולים מהכיוון ההפוך.
ושומן בטני, כפי שפירטנו בשומן בטני וטסטוסטרון, ממיר טסטוסטרון לאסטרדיול. כלומר אלכוהול נכנס לאותו מעגל משלושה כיוונים בבת אחת.
| טווח זמן | מה נפגע | כמה מהר חוזר |
|---|---|---|
| אותו ערב | הולכה עצבית, תגובה פיזית | למחרת |
| ימים עד שבועות | שנת REM, הפרשה לילית, זקפות בוקר | ימים אחרי הפסקה |
| חודשים ושנים | תאי ליידיג, כבד, שומן בטני | שבועות עד חודשים |
לפני שמתחילים
ויבריה מתאימה לרוב הגברים הבריאים. אם אתה נוטל תרופות מרשם קבועות — כדאי לעדכן את הרופא שלך, כמו עם כל תוסף תזונה. זה הכול.
מה שאפשר לעשות בלי להפוך את החיים
- להפסיק שעתיים-שלוש לפני השינה — זה לבדו משנה את ה-REM.
- לקבוע שניים-שלושה ערבים בשבוע בלי כלום, במקום מעט בכל ערב.
- כוס מים בין מנה למנה — פחות כמות, אותה חוויה חברתית.
- שבועיים הפסקה מלאה כניסוי אישי, ולראות מה חוזר.
ואם גם אחרי זה התמונה לא משתנה — זה כבר סימן שהגורם במקום אחר, ושווה לעבור על תסמינים של טסטוסטרון נמוך.
אחרי שסגרת את זה
ויבריה היא תמיכה שנמדדת בשבועות — אחרי שינה, אלכוהול ובדיקות, לא במקומם.
לפרטים על הפורמולהמה חשוב לזכור
- 1אלכוהול פוגע בשלוש רמות: מיידית, שבועית וארוכת טווח.
- 2הפגיעה ב-REM היא כנראה המשמעותית ביותר ברוב המקרים.
- 3כוס בערב אינה התמונה; דפוס קבוע של כמה מנות כן.
- 4שבועיים הפסקה הם מבחן חינם עם תשובה ברורה.
- 5אלכוהול נכנס למעגל השומן־הורמונים משלושה כיוונים.
מקורות
- 1.Leproult R., Van Cauter E. — Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men. JAMA, 2011.
- 2.Erectile Dysfunction: AUA Guideline — American Urological Association.
- 3.Determinants of testosterone levels in human male obesity.
- 4.Bhasin S. et al. — Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline, 2018.
המקורות מובאים לצורך מידע בלבד ואינם מהווים ייעוץ רפואי. תוסף תזונה אינו תרופה ואינו תחליף לבדיקה או לטיפול רפואי.
המידע במאמר זה הוא מידע כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או המלצה לטיפול. תוסף תזונה אינו תרופה ואינו תחליף לבדיקה או לטיפול רפואי. בכל שינוי חד או פתאומי בתפקוד — יש לפנות לרופא.
